My Cart

0 item(s)

There are 0 item(s) in your cart
Subtotal: 0.00
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Κανείς θα αναρωτηθεί…πρωτείνη ή κρεατίνη? 

Στο προηγούμενο μας άρθρο αναλύσαμε επιστημονικά την κρεατίνη και την χρήση της. Ας δούμε και την πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη (ως συμπλήρωμα διατροφής) συμβάλει ΑΜΕΣΑ στην πρωτεινοσύνθεση ενώ η κρεατίνη ΕΜΕΣΑ καθώς έρευνες έδειξαν καμία επίδραση του συμπληρώματος κρεατίνης στην πρωτεϊνική σύνθεση μυοϊνιδίων και του σαρκοπλασματικού στον μυ μετά από προπόνηση με αντιστάσεις[5,6] (με μία μόνο να υποστηρίζει πως ΊΣΩΣ να παίζει ρόλο στην πρωτεινοσύνθεση άμεσα [7]).  

Το σωστό ερώτημα πριν την χορήγηση κρεατίνης είναι…γιατί να πάρω αυτό το συμπλήρωμα? Έχω πολύ στρες μέσα στην μέρα που θα μου μειώσει τον προπονητικό όγκο στο γυμναστήριο? Είμαι αθλητής ή απλός ασκούμενος? Η διατροφή μου καλύπτει τις ανάγκες στα απαραίτητα μακροστοιχεία?Η ικανότητα να επαναλαμβάνω έντονες ενέργειες σε μικρό χρονικό διάστημα είναι αναγκαία στο αγώνισμα μου (εάν είμαι αθλητής)? 

Διαβάστε και την επιστημονική ανάλυση της Κρεατίνης

Για να ολοκληρώσω….έχω ένα μυστικό αλλά μην απογοητευτείς…. 

Η υπερθερμιδική διατροφή και ο υδατάνθρακας που θα καταναλώσεις όταν ξεκινήσεις τις έντονες προπονήσεις και θα κάνεις χορήγηση της, θα κάνει κατακράτηση υγρών καθώς περίπου 1γρ γλυκογόνου αποθηκεύει 3γρ νερού [8]. 

Βιβλιογραφία

5]. Louis, Magali, et al. “No effect of creatine supplementation on human myofibrillar and sarcoplasmic protein synthesis after resistance exercise.” American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 285.5 (2003): E1089-E1094. 

[6]. Louis M, Poortmans JR, Francaux M, Hultman E, Berre J, Boisseau N, Young VR, Smith K, Meier-Augenstein W, Babraj JA, Waddell T, Rennie MJ. Creatine supplementation has no effect on human muscle protein turnover at rest in the postabsorptive or fed states. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Apr;284(4):E764-70. Doi 

[7]. Willoughby DS, Rosene JM. Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):923-9. doi: 10.1249/01.MSS.0000069746.05241.F0. PMID: 12783039. 

[8]. Bridge  EM,  Bridges  EM  (1931)  The  relation  of  glycogen  to  water  storage in the liver. J Biol Chem 96:381–386. 

πώς μπορουμε να βοηθησουμε;

Καλωσ ηρθατε

συνδεθειτε Τωρα