My Cart

0 item(s)

There are 0 item(s) in your cart
Subtotal: 0.00
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ των Super Sets

1. Γλιτώνεις χρόνο.

2. Διατήρηση παλμών σε υψηλό επίπεδο.

3. Μεταβολική προπόνηση λόγο περισσότερης διάρκειας του σετ και μειωμένου χρόνου αποκατάστασης (ενεργοποίηση αερόβιου & αναερόβιου ενεργειακού μονοπατιού, αυξημένη δαπάνη ενέργειας = καύση λίπους).

4. Συσσώρευση μεταβολιτών [1,2] (μεταβολικό στρες) στο αίμα και στο μυ ένα από τους βασικούς μηχανισμούς υπερτροφίας (όχι όμως ο σημαντικότερος).

ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ των Super Sets

1. Πιο χαμηλή ένταση (λιγότερη εξωτερική αντίσταση, δηλαδή κιλά) ανά μυική ομάδα καθώς τα ενεργειακά αποθέματα λιγοστεύουν με αποτέλεσμα να αναγκαστούμε να ρίξουμε κιλά ακόμη και επαναλήψεις λόγο κόπωσης.

2. Αυξημένα επίπεδα τραυματισμού λόγω κόπωσης και επομένως κακής τεχνικής εκτέλεσης.

3. Μειωμένος εβδομαδιαίος προπονητικός όγκος ανά μυική ομάδα λόγω υψηλής κόπωσης (αυξημένοι δείκτες μυικής καταστροφής λόγω άσκησης και συνεπώς πιο αργή αποκατάσταση) και επομένως λιγότερη μυική υπερτροφία σε βάθος χρόνου καθώς ο προπονητικός όγκος ( σετ Χ επαναλήψεις Χ κιλά) είναι ο βασικότερος παράγοντας για μυική υπερτροφία [3,4].

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ των Super Sets

1. Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ σετ.

2. Χρήση σούπερ-σετ όταν έχουμε λίγο χρόνο διαθέσιμο και μικρό συνολικό στρες από όλη την μέρα.

3. Σούπερ-σετ μεταξύ διαφορετικών μυικών ομάδων και όχι ίδιων για αποφυγή κόπωσης και υπερκόπωσης του μυός [5].

4. Χρήση σούπερ-σετ σε μικρές μυικές ομάδες.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

[1]. Schott, J, McCully, K, and Rutherford, OM. The role of metabolites in strength training. II. Short versus long isometric contractions. Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 71: 337-341, 1995

[2]. Smith, RC, and Rutherford, OM. The role of metabolites in strength training. I. A comparison of eccentric and concentric contractions. Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 71: 332-336, 1995.

[3]. Schoenfeld B. J., Ogborn D., Krieger J. W. (2016). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. J. Sports Sci. 35 1073–1082. 10.1080/02640414.2016.1210197.

[4]. Ralston G. W., Kilgore L., Wyatt F. B., Baker J. S. (2017). The effect of weekly set volume on strength gain: a meta-analysis. Sports Med. 47 2585–2601. 10.1007/s40279-017-0762-7

[5]. Brentano, MA, Umpierre, D, Santos, LP, Lopes, AL, Radaelli, R, Pinto, RS, and Kruel, LFM. Muscle Damage and Muscle Activity Induced by Strength Training Super-Sets in Physically Active Men. J. Strength Cond Res. 31: 1847-1858, 2017.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα άρθρα πατώντας ΕΔΩ! αλλά και να μας ακολουθήσετε σε Instagram και Facebook για να βλέπετε περισσότερα!

πώς μπορουμε να βοηθησουμε;

Καλωσ ηρθατε

συνδεθειτε Τωρα