My Cart

0 item(s)

There are 0 item(s) in your cart
Subtotal: 0.00
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Τελικά το ΗΙΙΤ είναι όντως ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείς και παράλληλα να χάσεις λίπος?

Ερευνητές αποφάσισαν να αναλύσουν τις διαφορές του ΗΙΙΤ (υψηλής έντασης διαλλειματική προπόνησης), με ελάχιστο εξοπλισμό τον οποίο μπορείτε να βρείτε και στο σπίτι, αλλά και στην σταθερής έντασης διαλλειματική προπόνησης (MICT) σε μικρή χρονική διάρκεια (6 εβδομάδες). Κριτήρια της μέτρησης ήταν η αύξηση του Vo2max, η αλλιώς της αερόβια ικανότητας, αλλά και η μείωση του ποσοστού λίπους. Οι ασκούμενοι αφού μοιράστηκαν σε 2 ομάδες προπονήθηκαν οι μεν με εντάσεις έως και 90% (ΗΙΙΤ) ενώ οι δε με εντάσεις έως και 70% (MICT). Εκτός το κυρίως μέρος της προπόνησης οι ασκούμενοι ακολούθησαν το ίδιο πρωτόκολλο προθέρμανσης και αποθεραπείας. Και το αποτέλεσμα?

Στις 6 εβδομάδες οι ασκούμενοι οι οποίοι προπονήθηκαν με την μέθοδο ΗΙΙΤ βρήκαν την αερόβια ικανότητα τους σε υψηλότερα επίπεδο αλλά και την μάζα λίπους τους σε μικρότερα επίπεδα σε σχέση με τους ασκούμενους της μεθόδου (MICT). με λίγα λόγια οι ασκούμενοι οι οποίοι εφάρμοσαν μεγαλύτερες εντάσεις στην προπόνηση τους βρέθηκαν με καλύτερες προσαρμογές σε αερόβια ικανότητα και ποσοστό λίπους.

Μπορείτε να βρείτε το παραπάνω άρθρο στο Link ΕΔΩ!

Russomando, L., Bono, V., Mancini, A., Terracciano, A., Cozzolino, F., Imperlini, E., … & Buono, P. (2020). The Effects of Short-Term High-Intensity Interval Training and Moderate Intensity Continuous Training on Body Fat Percentage, Abdominal Circumference, BMI and VO2max in Overweight Subjects. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 5(2), 41.

πώς μπορουμε να βοηθησουμε;

Καλωσ ηρθατε

συνδεθειτε Τωρα